[...] 40 Rzodkiewka 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 b26 t27 w45 k561 //zakladajac ze bazujemy na wyliczonej przez ciebie kalorycznosci, wyrzucilbym chleb zytni. nie musisz w kazdym posilku szamac ww. dodaj je lepiej przed treningiem choc i tu niekoniecznie. pomidory + cebula - dla mnie jako warzywa to podstawa. -Obiadek/przed treningowy 15-16.30 [...]
Chodzi Ci o ten izolat i to "-20%" ? /SFD/2020/5/6/660c47a20bc744f9a4b97a1a5c087920.jpg Jeżeli tak, to jak nie zauważyłeś - sklep przeszedł ostatnio dość istotną zmianę szaty graficznej i nie tylko. Dodali przy produktach tego typu dodatki jak info o rabacie / o nowości / o bestsellerach / zamiennikach itd. by to wszystko wizualnie grało. To, że [...]
no dobra to zamiast 20zeta na carbo bx'a kupic sobie 4katony ryzu, po 4torebki 100gramowe w kazdym i jesc po trenie zamiast carbo?ohhh shit.... dobrze mysle?
Bedzie z tego stary schemat. Sytuacje uplasowane, miejsca rozdane, kazdy o kazdym wszystko wie,zaczyna wiac nuda, kasa i prestiz wpada. No to wprowadzaja nowego mistrza. Gromi wszytskich innych (niewaznie czy uczciwie czy nie),az wkoncu gdy wszyscy mysla ze jest niezniszczalny to dostaje on becki od zawodnika z ktorym nigdy nie sparowal a ktory to [...]
W mojej diecie Białko: mięso, ryby, jaja, orzechy Tłuszcze: omega-3/-6 (olej lniany, rybi, orzechy, avocado) WW: owsiane, gryczana, warzywa, rzadko bułka graham,jabłka WW proste: miód, sok malinowy do herbaty, suszone owoce Mój organizm sam mnie informuje co jest dla niego i nie daje rady jeśc w każdym posiłku mięso, twaróg z oliwą odpada bo źle [...]
nie dam rady w każdym posiłku jesc pełnowart. białko=mięso;/ Po różnych próbach odpowiada mi rano śniadanie płatki +orzechy, na obiad jakies mieso z kasza i warzywami lub zupa a na kolacje jakies białko z jaj/miesa/ryb lub roślinne+warzywa. Po takich zestawieniach czuje sie oki z tym ,że słodze herbate;/ i to jest moim zmartwieniem. A chce zrzucic [...]
Rób pompki do oporu, tzn. trochę więcej niż 10 w serii, jeżeli dasz radę. Natomiast darowałbym sobie zabawy na krześle, bo z doświadczenia wiem, że potrzebna jest do tego stabilna ławka. Na krześle będzie za mała stabilność.. no nie wiem, musiałbym zobaczyć jak to u ciebie w domu wygląda. Ja na brzuch kiedyś robiłem 6 waidera raz w tygodniu po [...]
[...] edit: jeszcze odowiedz na pytanie- 12 serii w sumie na cala grupe (wybierajac cwiczenia uwzglednij to zeby zaangazowane byly wszytskie aktony miesni naramiennych, tzn. nie w kazdym cwiczeniu tylko na kazdej sesji trenigowej miesni naramiennych) a www.kulturystyka.pl/atlas to chyba znasz Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-03-28 18:34:43
Czy nie lepiej by bylo zamiast 2 serii przysiadów zamiennie z MC dac po 1 serii kazdego cwiczenia na kazdym treningu? Jak nie boisz się o kregosłup, to możesz robić razem MC z przysiadami.
[...] np. omlet, gotowane, sadzone itp. II śniadanie -banan 100g -jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g To nie posilek. W celu zbudowania masy miesniowej musisz dostarczac przy kazdym posilku pelnowartosciowe bialko. Mozesz wrzucic np chleb razowy + jakies mieso przyrzadzane w domu/tunczyka, w ostatecznosci ser bialy I posiłek(przed treningiem) [...]
3 GRAMY AMINOKWASÓW PRZED KAZDYM POSILKIEM I BCAA PRZED I PO TRENINGU 5 GRAM W WOLNE OD TRENINGU BCAA RANO I NA NOC PO 5 GRAM Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2010-12-17 08:49:30
Najbardziej oczywistą i zarazem najczęściej praktykowaną metodą przełamywania stagnacji jest obniżenie spożycia kalorii bądź też zwiększanie ich wydatkowania. Faktycznie, biorąc pod uwagę, że po pewnym czasie organizm „przyzwyczaja się” do niskiej podaży energii, spowalniając tempo przemian metabolicznych, to zwiększenie deficytu kalorycznego jest [...]
[...] STOJĄC(biceps) x2 *WYCIĄG LINY(triceps) x2 "ale jesli sadzsz ze to za duzo, to zacznij od standardowych zalecen dla duzych grup miesnieowych 2 s/c dla malych 1 s/c w kazdym treningu HST i ew poprawi sie w nastpenym makrocyklu !! " z kolei wiem że na mnie działa intensywny trening i zastanawiam się czy po 3 serie w ćwiczeniu nie [...]
ciężko tu cokolwiek poprawiać, bo wszystko praktycznie masz źle. Czytania nie unikniesz jak chcesz mieć dobrą dietę. Zacznij od tego http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Jedz 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone [...]
Kwestia genetyki. Mi też strzelają szczególnie na początku. Po rozgrzewce trochę mniej. W każdym razie nie musisz się bardzo przejmować. Wrzuć jeszcze filmik z ujęcia gdzie cały siad widać z boku.
kieszko89 dzięki że mnie troche uspokoiłeś z tym wyskokiem mam andziję że dawno mi to się spaliło. Kumpel postawił na koncercie po prostu nie mogłem się nie napić ale teraz na pewno nie będę nic łykał aż do woodstocku gdzie kończy się moje CKD Trening. Jednak wolę być pewny sukcesu, obliczyć tego raczej nie umiem i ustawię split PON, WT z [...]
1. nie ma sensu, pompa może przeszkadzać możesz dorzucić jeszcze bcaa i pić przed każdym treningiem 15-20g 2. pamiętaj że regeneracja też jest bardzo ważna, 3. to już musisz sam wyczuć, niektórzy ćwiczą 2xpartia na tydzien bo tak im lepiej pamietaj tylko że nie zawsze więcej znaczy lepiej ;-) dt kreatyna rano i po treningu (5g) ba juz pisalem [...]
Markus Ruhl na filmie ,,made in germany;; na skosie na maszynie smitha brał 230 a 220 kg 6 razy ( jest to zależne bo nie wiem ile miał tam ten gryf z smitha: czy 30 kg czy 20)w każdym bądź razie kółek było 10 a każde po 20 kg.
[...] robił maxa.Zawodowcy generalnie raczej unikają wyciskania na poziomej ławce, ponieważ jest to cwiczenie kontuzjogenne i wcale nie najlepsze na rozwój mięśni piersiowych, w kazdym razie na ich etapie zawansowania. Wynik Levrone'a(272kg) wydaje sie być sensowny, a nie sądzę, żeby Dorian lub Nasser byli słabsi od niego-to jedna liga. Cormier, [...]
Ciekawostka?
